Coming soon:

Plan je Fit

Wil jij stap voor stap blijvend gezond én gelukkig leven? 

Herken je dit?

Regelmatig futloos?
Last van je spieren en gewrichten? 
Slaap je slecht? 
Word je geleefd?

Worstel je al jaren met je gewicht?
Zit je ook de hele dag?
Of heb je moeite om gezond te eten?

Met Plan je Fit kun je daar nu iets aan doen! 

Gezondheid plannen 

Dit gezonde planboek motiveert je om fit zijn je nieuwe gewoonte te maken. Handige maand en weekkalenders helpen je nu écht te veranderen, stap voor stap.

Fitlevels

Kies jij level 1, 2 óf 3? Plan iedere maand een challenge en laat je uitdagen gezonde veranderingen in de praktijk te brengen. Doe mee met de supermarktsafari, verleidingchallenge, de lunchwandeling en nog veel meer.

Heerlijk eten

Met Plan je Fit kun je gaan genieten van gezonde maaltijden én je energieker voelen! 

Iris de Vries - huisarts

'Eindelijk alle praktische kennis over gezondheid op 1 rijtje. Met dit boek lukt het echt om gezonder te leven.'

Erik Scherder - professor

'Niets houd je nu nog tegen om gezond te leven.'

Stefan van Rooijen - huisarts

 
'Een onmisbaar planboek in jouw proces om stap voor stap een gezonde leefstijl aan te leren. Met deze aanpak word je fit voor het leven.' 

Blijvend gezond

Wil je gezond leven? Dan betekent dit dagelijks investeren.
Hoe? Dat leren we je in Plan je Fit. 
Het gaat om de balans.
Zo hoef je echt niet alleen maar blaadjes sla te eten en op de hometrainer te staan.
In 6 maanden helpen we je stap voor stap naar een blijvende gezonde leefstijl.
Lees meer over de 3 boekdelen: warming up, work out en cooling down.

Warming up

In deel 1 van het planboek lees je waarom we met zijn allen in luilekkerland zijn aangekomen en 10 miljoen Nederlanders ziek zijn (ja, echt waar!). 

Maar ook goed nieuws: jij kunt zelf veranderen. 
En hoe? Dat leren we je, stap voor stap. 

Je kiest voor welk fitlevel jij wilt gaan, stelt gezonde doelen, en bepaalt jouw plan van aanpak. Na dit hoofdstuk weet je wat gezondheid voor jou betekent.

Work out

In deel 2, de workout, ga je actief aan de slag met je doelen. 
6 maanden lang werk je iedere 4 weken aan een nieuw thema. 
Zo plan je jezelf stap voor stap & voor altijd fit!

In de weekplanners word je gemotiveerd gezonde verandering in de praktijk te plannen. Experts inspireren je in interviews & quotes hoe je stap voor stap gezonder kunt leven.


In 6 maanden gezond

Iedere maand een nieuw thema:

1: Gezondheid

Wat betekent gezondheid voor jou? Waar krijg je kriebels van in je buik? En waar sta je 's ochtends voor op? Heb je een chronische ziekte? Hoe kun je dat voorkomen, en als je het hebt, hoe ga je daarmee om? 

2: Voeding

Stop met diëten, eet onbewerkt, gevarieerd, en volgens de Schijf van 5. Drink jij nog frisdrank en suiker of melk in koffie en thee? Leer hoe je eenvoudig, stap voor stap naar gezondere voedingsgewoonten kunt toewerken.

3: Gedrag 

Wat is jouw motivatie voor een gezonder leven? Welke ervaringen heb je in het veranderen van (on)gezond gedrag? We helpen je de juiste motivatie te vinden, en vast te houden. Op naar een blijvend gezond en gelukkig leven!

4: Beweging

Leef jij een zittend bestaan? Hoeveel tijd breng je achter het scherm door? Lukt het om ieder half uur even te bewegen? Twee keer per week je spieren te versterken? En bijvoorbeeld dagelijks een lunchwandeling te doen?  

5: Middelengebruik 

Drugs, roken, medicijnen en suiker. Onze hersenen gaan er goed op. Helaas is de balans vinden erg lastig. Hoe ga jij daarmee om? In dit thema geven we je tips om de balans te vinden, of te stoppen, als je dat wilt. 

6: Mentaal welzijn 

Heb jij je stress onder controle? Plan je bewust ontspanningsmomenten in op de dag? Wat voor cijfer geef je jouw kwaliteit van leven? We leren je manieren om te ontstressen, beter te slapen & van het leven te genieten.

Terugblik & Quiz

Toets je kennis aan het einde van de maand met onze quiz.
 En maak samen met coach Katinka de balans op in de terugblik. 
Laat je nog extra inspireren door onze expertinterviews,
 en zet eens een overheerlijk en gezond recept op tafel. 

Cooling down

Hoe gaat jouw gezonde reis verder?
 

Nu je weet wat gezondheid is en hoe je zelf fit kunt worden, is het tijd om te leren hoe je gezond kunt blijven. In deel 3 van Plan je Fit meet je je voortgang, en evalueer je wat goed gaat en wat beter kan. Met ons 4- stappen actieplan stel je je eigen gezondheid veilig. 

Gun jij jezelf een gezond leven?

Kies nu voor een blijvende leefstijlverandering:

Blijvend gezond met Plan je Fit

Genieten van het leven is het doel, gedoseerd en wat bij jou past.​
Met onze kleine veranderingen kun jij groot resultaat bereiken.
Met Plan je Fit wordt gezondheid onderdeel van je dagelijkse leven.

In de komende 6 maanden ontdek, leer en ervaar je:

Wat gezondheid voor jou betekent
Meer energie
Gezond gewicht
Soepele spieren en gewrichten
Goed slapen
Vrolijk voelen
Voldoende bewegen
Grip op middelengebruik
Minder darmproblemen
Betere kwaliteit van leven
Blijvende gezonde veranderingen

Plan jij je Fit?

Gun jezelf een lang én gezond leven.

Huisarts Stefan

Huisarts Stefan zet zich al meer dan 10 jaar in om wetenschappelijk kennis over gezondheid te verspreiden. Zijn doel: Heel Nederland Fit. Jouw leven zo gezond en gelukkig mogelijk maken. Stap voor stap. Zodat het haast zonde is om het niet te doen.

Gebaseerd op zijn wereldwijd bewezen prehabilitatie-methode Fit4Surgery (2018), ontwikkelde hij het Fit4Life jaarprogramma in de sportschool (Fit4Life.club). Deelnemers aan het Fit4Life traject worden door een Fit4Life coach gestimuleerd om zelf de regie te nemen over hun gezondheid door duurzame gedragsverandering op 6 leefstijlpijlers: gezondheid, beweging, voeding, gedrag, middelengebruik en mentaal welbevinden. Deelnemers trainen op hun eigen niveau onder begeleiding een jaar lang stap voor stap zowel hun lichaam als mindset.

Hij verkocht meer dan 5000 boeken (Fit4Life het doktersrecept, 2020) waarin zowel het Fit4Surgery & Fit4Life programma beschreven staan. Zo kun je zelf aan de slag met gezond leven. Op televisie en social media is hij bekend als huisarts Stefan. 

En dan nu Plan je Fit (2023): het gezondste boek van Nederland. Door huisarts Stefan, coach Katinka en meerdere experts worden alle onderdelen van een gezond leven beschreven. Nog makkelijker. Nog meer kleine stapjes. Met de planagenda's, challenges, expertinterviews en vele tips ligt gezond leven voor jou binnen handbereik. Makkelijker én leuker dan dit kunnen wij het niet maken!